장마철 우울증 원인과 극복하는 법...

예년보다 5일정도 이르게 찾아 온 장마. 올해 장마는 30여일 정도 지속되고 7월 중순에서 하순 경 끝난다고 한다.

장마철에는 기분이 우울해지기 쉽상인데, 어떻게 하면 장마철 우울한 기분, 한방에 날릴 수 있을까?

인간의 몸이 가장 쾌적함을 느끼는 때는 적절한 기후와 낮과 밤의 생체리듬이 조화를 이룰 때 라고 한다. 즉, 궂은 날씨나 낮과 밤이 뒤바뀐 생활이 인간의 컨디션을 떨어뜨리는 것은 인간의 진화 상 당연한 것이라는 것.

장마철에는 햇빛의 양이 줄어드는데다 습도가 높아져서 인간의 몸의균형이 원활하게 대사작용을 할 수 없게 된다. 이로 인해 장마철에는 반갑지 않은 손님들이 찾아오는데, 그 중 우울증은 정신건강을 해칠 수 있는 대표적인 불청객이다.

 

장마철에는 비가 내리는 시간이 많아짐에 따라 햇볕이 줄어들게 되는데, 햇볕이 줄어들면 멜라토닌이라는 우리 몸의 생체리듬을 관장하는 호르몬의 분비가 줄어들게 된다. 따라서 기분이 우울하게 느껴지는 것.

일반적인 우울증은 불면증과 식욕저하 등의 증상을 수반하지만, 장마철의 우울증은 잠이 많아지고, 식욕이 왕성해져 체중이 증가하는 등의 다른 양상을 보이게 된다. 하지만 기분이 우울해지고, 쉽게 피곤함을 느끼며, 의욕이 사라지는 증상은 보통의 우울증과 비슷하다. 또한 활동량 역시 줄어들기 때문에 건강을 해칠 수 있다.

 

그렇다면 장마철 우울증, 어떻게 극복하여야 할까?

 

먼저, 취침시간과 관계없이 기상시간을 일정하게 유지한다. 특히나 요즘은 밤 늦게 이루어 지는 월드컵 경기로 인하여 충분한 수면을 취하지 못하고 신체리듬을 해치게 된다. 이럴 때 일수록 일정한 기상시간을 유지하고 실내의 커튼을 활짝 열어 최대한 햇볕을 많이 받아 멜라토닌의 분비를 돕는 것도 중요하다.

햇볕이 없는 날에는 가급적 실내 조명을 밝게 유지하는 것도 방법 중 하나이다. 가볍게 실내에서 할 수 있는 운동을 규칙적으로 하고 비가 그칠 때에는 산책 등으로 모자란 활동량을 보충한다. 밝고 긍정적인 마음가짐을 갖는 것도 우울한 기분을 떨치는데 특효약!!

 

매년 찾아오는 장마, 어차피 피할 수 없다면 즐겨라.

규칙적인 운동과 긍정적 생활방식으로 건강을 지키는 것이 최선이다.

 

★우울증을 이기는 8가지 생활 습관★

1. 운동하는 습관을 가지자.

운동은 특히 걷기, 등산 등 유산소 운동은 우울증을 예방하고 극복하는데 많은 도움을 준다.
1주일에 3회 이상 땀이 날 정도로 걸었을때 우울증 치료약의 복욕을 절반 이하로 낮추어도될 만큼의 효과가 있다는 연구 결과가 있다.

2. 자신에게 맞는 적당한 수면을 취하자.

잠을 너무 많이 잘 경우 오히려 기분이 나빠지므로 8시간 이상 침대에 누워 있는 일은 피해야한다. 하루에 필요한 수면시간은 개인에 따라 차이가 있지만 일반적으로 6~8시간이면 충분하다.

3. 규칙적으로, 균형잡힌 식사를 하자.

탄수화물, 단백질, 지방등 필수영양소가 골고루 포함된 식단으로 규칙적인 식사를 하면 기본적으로 충분하다. 아직 연구단계지만 등푸른 생선에 많이 포함 된 오메가3 지방산이 우울증을 예방하고 치료하는데 도움을 준다는 보고가 있다.

4. 명상으로 우울증을 벗어나자.

스트레스가 심해지면 생기는 불안한 감정은 교감신경계를 항진시켜 신체긴장을 촉발시키는데 이때 거꾸로 신체의 이환을 증진시켜 불안함과 우울증을 줄여주늘 전략이다.

5. 술, 담배, 커피를 최대한 피하도록 한다.

6. 음악이나 미술 등 예술활동을 통해 자신의 주변 환경이나 평소의 분위기응 전환할 수 있도록 시도한다.

7. 웃는 습관을 갖자

8. 우울증에 좋은 영양소
- 종합비타민과 광물질을 하루 2회 복용한다.
- 비타민 B 50mg을 하루 2회 복용한다.
- 비타민 B6의 부족이 있으면 세로토닌의 수치가 낮아지며, 이는 우울증으로 이어질 수 있다.
- 엽산 400mcg을 하루 1회 복용한다.
- 비타민 B12 1mg을 하루 한 번 복용한다
- 비타민 B3을 800~1,000IU 하루 1회 복용한다.
- 비타민 E를 100IU 하루 1회 복용한다.